I migliori esercizi fisici per abbassare la pressione arteriosa

Il primo consiglio personalizzato sull’esercizio più efficace per abbassare la pressione sanguigna è stato pubblicato oggi sullo European Journal of Preventive Cardiology. Il documento di consenso della Società Europea di Cardiologia raccomanda attività specifiche in base agli specifici livelli di pressione arteriosa di un individuo.

Abbassare la pressione arteriosa con l’esercizio fisico

Un infarto miocardico su quattro è causato dalla pressione alta. Si stima che entro il 2025 circa il 60% della popolazione mondiale sarà ipertesa. Sebbene sia ampiamente accettato che l’esercizio fisico abbassi la pressione sanguigna, fino ad ora le raccomandazioni si sono concentrate sulla quantità di esercizio a settimana, senza considerare il livello di pressione sanguigna iniziale di un individuo.

Questo documento di consenso ha utilizzato per la prima volta un’analisi di evidenze scientifiche di altissima qualità, per produrre una guida dettagliata su come abbassare la pressione arteriosa nelle persone con ipertensione, pressione sanguigna normale alta e pressione sanguigna normale.

“L’obiettivo delle raccomandazioni per tutti e tre i gruppi è principalmente quello di abbassare la pressione sanguigna”, ha detto il primo autore, il professor Henner Hanssen dell’Università di Basilea, in Svizzera. “In definitiva, attraverso la riduzione della pressione sanguigna, possiamo ridurre il rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiovascolari, trascorrendo così più anni di vita in buona salute”.

Per ciascuno dei tre gruppi, il documento delinea un primo livello di esercizio per abbassare la pressione sanguigna, seguito da programmi alternativi che ottengono comunque una riduzione, ma in misura minore.

L’esercizio aerobico per gli ipertesi

Per le persone con ipertensione, ovvero con livelli di pressione arteriosa di almeno 140/90 mmHg, l’esercizio aerobico è il metodo più efficace. Ciò include attività come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. “Nelle persone con ipertensione, la riduzione della pressione sanguigna che può essere ottenuta con l’esercizio aerobico è la stessa, o anche leggermente superiore, rispetto all’assunzione di un singolo farmaco antipertensivo”, ha affermato il professor Hanssen.

In quelli con pressione sanguigna alta normale, ovvero con livelli che oscillano tra 130-139/85-89 mmHg, l’allenamento di resistenza dinamico è la prima scelta. Questo si riferisce all’allenamento della forza che in genere coinvolge almeno sei grandi gruppi muscolari in cui la contrazione muscolare si traduce in movimento, ad esempio sollevamento di pesi ed esercizi come squat e flessioni.

Le persone con pressione arteriosa normale, vale a dire con livelli inferiori a 130/84 mmHg, traggono maggior beneficio dall’allenamento di resistenza isometrica. Ciò comporta la contrazione statica dei muscoli, ad esempio con un esercizio come l’handgrip, quando si stringono nelle mani oggetti per un periodo prolungato di tempo, mantenendo una pressione costante. “Le persone con pressione sanguigna normale, ma che sono a maggior rischio di sviluppare ipertensione, possono essere particolarmente motivate a mantenere bassi i livelli”, ha detto il professor Hanssen.

Ha continuato: “Le persone obese hanno molte probabilità di sviluppare una pressione alta, se l’obesità persiste nel corso degli anni. Anche le persone sane con un genitore iperteso sono a rischio di sviluppare l’ipertensione, così come le donne che hanno avuto la pressione alta durante la gravidanza. Le persone in questi gruppi possono posticipare o addirittura prevenire l’ipertensione facendo esercizio.”

Il professor Hanssen ha osservato che l’attività fisica dovrebbe essere svolta regolarmente per ottenere e mantenere i benefici. Ha detto: “Per la maggior parte degli esercizi, l’effetto di abbassamento della pressione sanguigna dura circa 24 ore, simile ai farmaci, quindi è meglio essere attivi ogni giorno, se possibile.”

 

 

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